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自宅で出来る!簡単なダイエット・筋トレとその方法【腹筋・横腹・背中・太もも・おしり】

こんにちは!菜の花(NanohanaDouzyou)です

突然ですが、このページを見て下さったということはダイエットの方法を調べている

簡単な筋トレを知りたい方だと思います

今回は僕が2か月でマイナス10㎏達成した時の筋トレと食事を紹介します

目次

自宅で出来る簡単な筋トレ

↓それぞれのリンクはこちら↓

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ダイエット中の食事

まず、過度な糖質制限は行いませんでした。理由は単純にリバウンドしやすいからです

糖質(炭水化物)を取ることで人は代謝を行っています。言わば炭水化物は燃料です

燃料がなければ脂肪を燃やすことが出来ないので、僕は過度に炭水化物を抜きませんでした

食事メニュー

朝食:卵かけご飯、ソイプロテイン(低脂肪乳300ml)

昼食:弁当(小さいサイズ)何を食べてもいい

夕食:肉(赤身・鳥むね肉等)、温野菜、ソイプロテイン(低脂肪乳300ml)

目安として、夜は日中に比べて活動量が少ないので、夕食では炭水化物を取らないようにしました。

また、朝食と夕食でタンパク質を多く摂取し、体の中に常にタンパク質がある状態を維持し、筋肉を作ることが出来る状況を作っていました。(筋肉の作られ方はこちら

昼食はファミリーマートに売っている、お母さん食堂のグリルチキン食べている時もありました。色々な味があり、サラダチキンに比べると脂質が数グラム多いですがおいしいです!

お菓子は食べていい?

少量なら大丈夫です。少量なら大丈夫な理由は、急に食べなくなると、その反動で1度にたくさん食べてしまう可能性があるからです

しかし、最初から食べないようにした方がいいものがあります。それは、ケーキ・スナック菓子・チョコ等のデザート・お菓子です!これらには脂質がとても多いので注意が必要です。

 

↓どうしてもチョコを食べたい方はこちら↓

 

これは一本満足バーの中では脂質が低く、タンパク質がとても多いです。また、ブロック状になっており(5分割)、1度に全部食べなくてもいいので脂質の摂り過ぎを防止できます

味も美味しいのでおすすめです。最近ではどのコンビニにも売っているので買い逃す心配なし!

ウィダーinプロテインとの比較

商品名 ウィダーinプロテインバー 一本満足バーPROTEIN
タンパク質 10.4g 15g
脂質 8.6g 8.2g
炭水化物 12.6g 12.3g

※ウィダーinプロテインバー(ベイクドチョコ味)と比較をしています

脂質・炭水化物は同じような分量ですが、タンパク質が5gも違います!!

また、個人的な感想ですがウィダーはパサパサと口の中に残りやすいですが、一本満足バーはクランキーチョコなので食感が良く、口の中に残りにくかったです

お値段はどちらも1本約150円!

 

筋トレ・ダイエットを継続する秘訣

結論から言うと、「自分に合ったレベル」で行うことです

筋トレなら、最初からムキムキの人と同じことをしたら続きません

初心者の方は負荷の軽いものからやってみましょう。「1日1回だけやる」の目標でもいいと思います

食事制限も最初から「お米ダメ、油物ダメ、お菓子ダメ」は続きません

体に不要な成分は徐々に少なくしていくことが大切です。

まずは「夕飯のお米を食べない」から始めてみてはいかがでしょうか?

最後に

ダイエットに近道はありません。飲んだら一週間で~」といった商品に騙されないで下さい。プロテインは一般的にホエイとソイの2種類があります。簡単に言うとホエイ=筋肉を付ける。ソイ=脂肪を燃やす と考えてもらえば自分が選ぶプロテインが見つかります。

進められたものをそのまま鵜呑みにするのではなく、調べてみて下さい。自分の中で知識を咀嚼し、考えて行うことで筋トレの効果は格段に上がります。

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