肋骨を引き締める！お腹美人になる方法　[腹筋編]　お腹痩せ　横腹痩せ　腹斜筋を鍛えろ！

努力して痩せたけど、肋骨が開いていて見栄えが良くない・・・

そんな方に朗報です！

実は肋骨の開きは筋トレで改善することができるのです！

その方法とは・・・腹斜筋を鍛える事です！

腹斜筋の筋トレ方法

• 低負荷
• 中負荷
• 高負荷

の３つに分けて説明したいと思います。

腹斜筋自体の説明についてはこちら

https://nanohanadouzyou.com/archives/26

低負荷

１、寝たまま頭を少し上げる

２、足を片方上げる(ゆっくりと)

３、左右交互に繰り返す

1セット20回を基本に行います。

これだけですがかなり腹斜筋に効いてきます。

両足を同時に上げ下げすると腹直筋に効いてきます！

腹直筋の説明はこちら

中負荷

１、膝を曲げ、上体を起こす

２、自転車を漕ぐように足を回す

３、上げた足の側に手を突く←慣れたら

イメージとしては寝ながら全力疾走です！

１セット２０秒で大丈夫です。

高負荷

１、寝ながら膝を曲げる

２、手を合わせ膝の外側へ伸ばす

３、交互に繰り返す

1セット１０回で十分効きます！

やつてみた結果！！

実際の僕の写真です

左：3日前　右：今日

どうでしょう？肋骨の部分が締まっていませんか？

まだまだ筋トレ初心者ですが、作業療法士としての経験も活かして今後も筋トレを紹介していきたいと思います！よろしくお願いします！