脚やせ？[筋トレ]太ももを細くする方法とは

スカートや短パンなどの短い服を着ると太ももが気になりませんか？

今回は、前回のお尻やせに続いて脚やせです。

お尻やせはこちら↓

https://nanohanadouzyou.com/archives/18

太ももを細くするための筋トレを3つ紹介します。

・有酸素運動・ストレッチ

・スクワット

・足パカ

有酸素運動・ストレッチ

この項目は1動作を4秒程で行うとちょうど良いです。

 

フロントランジ(低負荷)　【太ももの前面】

1.片足を前に出し、膝を曲げながら前に出した足に体重を乗せる(最初は軽く)

2.最初の姿勢に戻る

3.反対の足で1を行う

目安回数:交互に20回

 

サイドランジ　【太ももの外側】

1.片足を横に出し、膝を曲げながら横に出した足に体重を乗せる(最初は軽く)

2.最初の姿勢に戻る

3.反対の足で1を行う

目安回数:交互に20回行う

 

フロントランジ(高負荷)　【太ももの前面】

1.片足を前に出し、膝を曲げながら後ろの足に体重を乗せる(後ろの足は膝を突かない)

2.最初の姿勢に戻る

3.反対の足で1を行う

目安回数:交互に20回行う

スクワット【太ももの前面】

1.足を肩幅に広げる

2.腰を後ろに下ろし、床と平行になるよう意識する(体は反らないように気をつける)

3.1→2を繰り返し行う

注意点

・腰を下ろす時に膝が前に出ないようにする。

・背中を反らないようにする

↑こんな風に反ってはだめです！！

目安回数:20回行う

足パカ【太ももの内側】

両足パカ

1.仰向けに寝て、足をまっすぐ上にあげる

2.両足を真横に広げる

3.1の姿勢に戻す

目安回数:20回

 

片足パカ【太ももの内側、腹筋】

1.仰向けに寝て、足をまっすぐ上にあげる

2.片足を真横に広げる

3.1の姿勢に戻す

注意点

体ごと捻らないように気をつける

目安回数:片足10回×2

 

これを一通り行うと、たいだい10分です。

1日10分行うだけでも2週間程で太ももの間が空いてくると思います！