スカートや短パンなどの短い服を着ると太ももが気になりませんか?
今回は、前回のお尻やせに続いて脚やせです。
お尻やせはこちら↓
https://nanohanadouzyou.com/archives/18
太ももを細くするための筋トレを3つ紹介します。
・有酸素運動・ストレッチ
・スクワット
・足パカ
目次
有酸素運動・ストレッチ
この項目は1動作を4秒程で行うとちょうど良いです。
フロントランジ(低負荷) 【太ももの前面】
1.片足を前に出し、膝を曲げながら前に出した足に体重を乗せる(最初は軽く)
2.最初の姿勢に戻る
3.反対の足で1を行う
目安回数:交互に20回
サイドランジ 【太ももの外側】
1.片足を横に出し、膝を曲げながら横に出した足に体重を乗せる(最初は軽く)
2.最初の姿勢に戻る
3.反対の足で1を行う
目安回数:交互に20回行う
フロントランジ(高負荷) 【太ももの前面】
1.片足を前に出し、膝を曲げながら後ろの足に体重を乗せる(後ろの足は膝を突かない)
2.最初の姿勢に戻る
3.反対の足で1を行う
目安回数:交互に20回行う
スクワット【太ももの前面】
1.足を肩幅に広げる
2.腰を後ろに下ろし、床と平行になるよう意識する(体は反らないように気をつける)
3.1→2を繰り返し行う
注意点
・腰を下ろす時に膝が前に出ないようにする。
・背中を反らないようにする
↑こんな風に反ってはだめです!!
目安回数:20回行う
足パカ【太ももの内側】
両足パカ
1.仰向けに寝て、足をまっすぐ上にあげる
2.両足を真横に広げる
3.1の姿勢に戻す
目安回数:20回
片足パカ【太ももの内側、腹筋】
1.仰向けに寝て、足をまっすぐ上にあげる
2.片足を真横に広げる
3.1の姿勢に戻す
注意点
体ごと捻らないように気をつける
目安回数:片足10回×2
これを一通り行うと、たいだい10分です。
1日10分行うだけでも2週間程で太ももの間が空いてくると思います!